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睡眠的秘密4
https://www.emachinebank.com/custom_103184.html 睡眠的秘密 睡眠的秘密 睡眠,才是延長生命的秘密最近,我被一本書完全迷住了。日以繼夜,終於看完了。這本書的名字是《Why We Sleep》,今天,就給各位介紹一下書裡的精彩觀點。《Why We Sleep》的作者是一位名叫Matthew Waler的睡眠學專家,曾是哈佛醫學院教授,現在是伯克萊大學心理學和神經科學的教授。書的一開頭有這樣一段:科學家們已經發現了一個可以讓你延長生命的革命性的秘方。它能提高你的記憶力,增加你的魅力;讓你保持苗條,降低食慾;保護你不得癌症和老年痴呆;不讓你感冒和傷風;降低你心臟病、心肌梗塞和糖尿病的風險。你會感覺更快樂,不抑鬱,不緊張。你有興趣嗎?台中市新社區櫻花(巫茂熾攝影師)台中市新社區櫻花(巫茂熾攝影師)Walker教授說:這個可以包治百病的良方,就是「睡眠」。說起睡眠,我和我身邊很多人都為其煩惱,看了這本書,才明白晚上睡不好帶來的問題,絕對不僅僅是白天的疲倦,而是非常可怕的智力低下、生理疾病、心理障礙、性格缺陷,甚至有生命危險。並且這些結論都不是憑空臆造,而是經過二十多年無數例的科學試驗得出的。以下分享一些觀點,與大家共勉01睡眠裡面最重要的是NREM(不眨眼的深睡,主要功能是提高體質和免疫力)和REM(快速動眼的做夢睡眠,主要功能是提高大腦功能),這兩樣決定了睡眠質量。也可以說,睡覺愛做夢的孩子聰明!02只要一個晚上睡眠低於5小時,體內專門對付癌細胞的免疫Natural Killer細胞就會減少70%!所以睡眠不足的人容易患腸癌、前列腺癌或乳癌(也許現代人得癌症的比例增加,並不僅僅是因為我們活得更久了)。03睡眠不足會加速癌細胞的增長。同樣患腫瘤的小鼠,睡眠不足的,腫瘤增大速度快很多倍。難怪,世界衛生組織已經將睡眠不足視為致癌因素。04睡眠比飲食和運動更重要。如果剝奪一個人睡眠、或食物、或運動24小時,睡眠傷害最大。05每晚睡少於6小時的45歲以上的人,比睡7-8小時的人得心肌梗塞和腦中風的概率高200%。06睡眠不足會變傻(因為REM不足影響腦細胞健康),容易得老年痴呆症。柴栔爾夫人和雷根總統都是號稱自己每天只睡4-5小時的,最後都得了老年痴呆症。Walker預言:下一個痴呆症患者也許就是川普總統。07如果連續19小時不睡覺,人的腦力和體力狀態和醉酒是一樣的。所以很多國家警察採用的無痕跡逼供的方法就是:不給犯人睡覺。超過40小時不睡覺的犯人,基本上叫他簽什麼字就簽什麼字,不求自由,只求睡覺。08喝咖啡是相當於在服用讓自己睡眠不足的藥物。如果已經上癮,必須喝咖啡,那麼只能在下午1點前喝。09酒精不但不幫助睡眠,而且影響睡眠。酒精(哪怕只有一點點)會扼殺REM睡眠,讓我們不會做夢。不做夢(沒有REM的睡眠)嚴重影響智商;10我們晚上睡不好一部分原因是中央空調供應的恆溫環境,違背睡眠需要的自然規律。11鬧鐘影響心臟健康。特別是那種每隔五分鐘就會叫一次的Snooze功能鬧鐘,讓心臟在短時間內受到3-4次壓力,長期持續對心血管的影響很大。12睡眠不足影響性功能。每晚睡眠低於5小時的男人,比睡眠超過8小時的男人,睪丸明顯小很多,血液中睪固酮濃度降到十年後水準。女性缺乏睡眠則容易不孕或流產。13睡眠不足容易長胖。因為睡眠不足降低跟飽腹有關的荷爾蒙Leptin,提高跟飢餓有關的荷爾蒙ghrelin。14如果工作日睡眠不足,即使週末再怎麼多睡,也是補救不了的。15每一個致死的重大疾病,幾乎都和缺乏睡眠有關。而如果能讓病人好好睡一覺,很多健康問題都可以改善或解決。 日出、日落 在臺灣 (Sunrise, Sunset),真的是美! 這是有中文字幕的,讓人倍加傷感歲月的飛逝?https://www.youtube.com/watch?v=CoEyrnKJPWQ附件區域預覽 YouTube 影片「日出日落 在臺灣 (Sunrise, Sunset in Taiwan) 《屋頂上的提琴手》」工具機關鍵連結:車床 , 普通車床 , 高速精密車床 , 六角車床 , 自動車床 , 其他車床 , CNC車床 , 斜床式CNC車床 , CNC立式車床 , CNC雙端同時加工車床 , CNC車床,4軸式(7軸式) , CNC車銑複合機 , 高速高精密雙主軸雙刀塔車削中心機 , CNC切角車床 , CNC五軸切削中心機 , CNC自動車床 , 教導式電腦車床 , 櫛式電腦車床 , 雙主軸CNC車床 , CNC 多邊成型切角車削複合機 , 車削中心機 , CNC銑床 , CNC立式銑床 , 綜合加工機 , CNC 立式綜合加工機 , CNC 臥式加工中心機 , 龍門型立式綜合加工機 , 高速龍門加工機 , 加工中心機(橫樑移動式或動柱式) , 五面加工機 , 五面加工機 (門型)
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睡眠,才是延長生命的秘密


最近,我被一本書完全迷住了。日以繼夜,終於看完了。這本書的名字是《Why We Sleep》,今天,就給各位介紹一下書裡的精彩觀點。

Why We Sleep》的作者是一位名叫Matthew Waler的睡眠學專家,曾是哈佛醫學院教授,現在是伯克萊大學心理學和神經科學的教授。

書的一開頭有這樣一段:

科學家們已經發現了一個可以讓你延長生命的革命性的秘方。

它能提高你的記憶力,增加你的魅力;

讓你保持苗條,降低食慾;

保護你不得癌症和老年痴呆;

不讓你感冒和傷風;降低你心臟病、心肌梗塞和糖尿病的風險。

你會感覺更快樂,不抑鬱,不緊張。你有興趣嗎?

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台中市新社區櫻花(巫茂熾攝影師)

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台中市新社區櫻花(巫茂熾攝影師)


Walker
教授說:這個可以包治百病的良方,就是「睡眠」。

說起睡眠,我和我身邊很多人都為其煩惱,看了這本書,才明白晚上睡不好帶來的問題,絕對不僅僅是白天的疲倦,而是非常可怕的智力低下、生理疾病、心理障礙、性格缺陷,甚至有生命危險。

並且這些結論都不是憑空臆造,而是經過二十多年無數例的科學試驗得出的。以下分享一些觀點,與大家共勉

01睡眠裡面最重要的是NREM(不眨眼的深睡,主要功能是提高體質和免疫力)和REM(快速動眼的做夢睡眠,主要功能是提高大腦功能),這兩樣決定了睡眠質量。也可以說,睡覺愛做夢的孩子聰明!

02只要一個晚上睡眠低於5小時,體內專門對付癌細胞的免疫Natural Killer細胞就會減少70%

所以睡眠不足的人容易患腸癌、前列腺癌或乳癌(也許現代人得癌症的比例增加,並不僅僅是因為我們活得更久了)。

03睡眠不足會加速癌細胞的增長。同樣患腫瘤的小鼠,睡眠不足的,腫瘤增大速度快很多倍。

難怪,世界衛生組織已經將睡眠不足視為致癌因素。

04睡眠比飲食和運動更重要。

如果剝奪一個人睡眠、或食物、或運動24小時,睡眠傷害最大。

05每晚睡少於6小時的45歲以上的人,比睡7-8小時的人得心肌梗塞和腦中風的概率高200%


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06睡眠不足會變傻(因為REM不足影響腦細胞健康),容易得老年痴呆症。柴栔爾夫人和雷根總統都是號稱自己每天只睡4-5小時的,最後都得了老年痴呆症。Walker預言:下一個痴呆症患者也許就是川普總統。

07如果連續19小時不睡覺,人的腦力和體力狀態和醉酒是一樣的。

所以很多國家警察採用的無痕跡逼供的方法就是:不給犯人睡覺。

超過40小時不睡覺的犯人,基本上叫他簽什麼字就簽什麼字,不求自由,只求睡覺。

08喝咖啡是相當於在服用讓自己睡眠不足的藥物。如果已經上癮,必須喝咖啡,那麼只能在下午1點前喝。

09酒精不但不幫助睡眠,而且影響睡眠。

酒精(哪怕只有一點點)會扼殺REM睡眠,讓我們不會做夢。

不做夢(沒有REM的睡眠)嚴重影響智商;

10我們晚上睡不好一部分原因是中央空調供應的恆溫環境,違背睡眠需要的自然規律。


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11鬧鐘影響心臟健康。

特別是那種每隔五分鐘就會叫一次的Snooze功能鬧鐘,讓心臟在短時間內受到3-4次壓力,長期持續對心血管的影響很大。

12睡眠不足影響性功能。

每晚睡眠低於5小時的男人,比睡眠超過8小時的男人,睪丸明顯小很多,血液中睪固酮濃度降到十年後水準。女性缺乏睡眠則容易不孕或流產。

13睡眠不足容易長胖。因為睡眠不足降低跟飽腹有關的荷爾蒙Leptin,提高跟飢餓有關的荷爾蒙ghrelin

14如果工作日睡眠不足,即使週末再怎麼多睡,也是補救不了的。

15每一個致死的重大疾病,幾乎都和缺乏睡眠有關。

而如果能讓病人好好睡一覺,很多健康問題都可以改善或解決。

 

日出、日落 在臺灣 (Sunrise, Sunset),真的是美! 這是有中文字幕的,讓人倍加傷感歲月的飛逝?
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